wpc treningu

[...] chociaż już niektóre ćwiczenia są ciężkie, zwłaszcza w 15-stkach. Wczorajszy dzień to trochę porażka z dietą. Upiekłem placka wg przepisu z kuchni SFD z jajek, twarogu, wpc, owsianych, miodu, banana, kakao, oliwy z zamiarem jedzenia go na przerwach między zajęciami, jednak okazał się kompletnie niezjadliwy, suchy, bez smaku. Wg dziennika [...]

grzechmek to muszę dać foto bokiem. Po dzisiejszym treningu... 15.12.2009 Dzień 33 Trening 15 A 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s9.html 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 30; 35; 40; 45; 50 (+2kg) OPINIA: Przed wypchnięciem [...]

10.1.2010 Dzień 59 Trening 26 (markocykl 5) B 10 : 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s20.html#post3 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 23; 32; 35; 40 (+3kg) OPINIA: Znakomicie, bez najmniejszych problemów. OCENA: 5/5 2 PODCIAGANIE DO [...]

Po treningu zapodaj więcej wpc, 25g to dla bab

21.2.2010 Dzień 100 Trening 44 (marko cykl 8) B 10 : 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s31.html#post8 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 32; 42; 47; 52 (+5kg) OPINIA: Zrobiło się dosyć ciężko, bardzo niewygodnie mi się ćwiczyło, a [...]

1.4.2010 Dzień 138 Trening nr 61 (marko cykl 11) A 15 : 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s38.html#post1 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 37; 48; 60 (+5kg) REKORD! OPINIA: Podołałem, ale było ciężko. Bez przytrzymywania, w sumie to ruch ciągły - dół-góra. [...]

Nie próbowałem jeszcze. Może obczaję we wtorek. Jako, że dziś mija 4 tydzień cyklu to stanąłem na wagę: 79,6kg. Obwodu delikatnie na +. Klata stoi w miejscu. Optycznie w lustrze jakiejś rewelacji nie widzę. W czym szukać przyczyn? -dieta - nie można nic zarzucić, o ile na początku wpadły czity: impreza wypiłem niecałe piwo, razu u babci zjadłem [...]

No właśnie nie wiem czemu tak odbijałem, a przy 4 powt to nawet do końca nie odłożyłem na ziemię. Może dlatego, że bałem się, iż nie wyrobię. W piątek powtórka treningu, więc postaram się nagrać jak robię poprawnie. W PPress będę wychodził po za ławkę, tak jak zrobiłem w 3 serii. Dziś byłem na basenie, ale w sumie to mało co popływałem. 1. 3jaja, [...]

carbon91, dzięki. Wpadłbym do Ciebie, ale nie działa mi nadal Twój blog. pavveeel, na szczęście nie jest tak co tydzień, tylko co 2. Da się przyzwyczaić, już tak miałem w poprzednich semestrach. http://www.youtube.com/watch?v=edIa4ZASoHQ 1. MC - sporo lżej niż na ostatnim treningu (2 tyg. temu). Bonusowo film 2. DP - znów tylko pierwsza seria [...]

Dziś wolne od treningu, wolne od aero, ogólnie nuda. 1. 3jaja, owies 100g, rodzynki, makrela wędzona 2. Spaghetti (Durum 100g, koncentrat pomidorowy, wołowina mielona) 3. jw + 1 szt. ciastko delicja 15g 4. WPC 40g 5. Twaróg 150g, oliwa Jak widać dieta dosyć luźna. Ciastko wpadło, ot tak sobie.

http://www.youtube.com/watch?v=Un-yOw4LeRQ 1. MC Sumo - kurvaaa! Znów się szarpnąłem na za duży progres. Chwyt strasznie puszczał, przez to też, jak widać nie wyprostowałem się do końca, sztanga mi się wyślizgiwała i przestraszyłem się. Było dosyć ciężko, ale gdyby nie chwyt, to spokojnie wyrobił bym 5 powtórzeń. Nie wiem tylko co teraz robić za 2 [...]

15.12.2010 ŚRODA FBW Trening 3/24 1. Wyciskanie hantli leżąc młotkowo 3x12 12x12kg 12x15kg 12x15kg http://www.youtube.com/watch?v=eAweuRJwT_U W 2 pierwszych seriach łączyłem hantle na górze, przez co czułem barki, w 3 dopiero wyszło jak być powinno. 2. Prostowanie nóg 3x12 12x15kg 12x20kg 12x25kg http://www.youtube.com/watch?v=PGw--C0xd14 Lekko. [...]

22.12.2010 ŚRODA FBW Trening 6/24 1. Wyciskanie hantli leżąc młotkowo 3x12 12x15kg 12x15kg 12x18kg (ost. 12x15) Spoko luz, pompa była. 2. Prostowanie nóg 3x12 12x25kg 12x30kg 12x35kg (ost. 12x25) Ostatnia seria fajnie przygrzała. 3. Uginanie nóg 3x12 12x15kg 12x20kg 12x25kg (ost. 12x20) Lekko. 4A. Ściąganie drążka 3x12 12x35kg 12x40kg 12x45kg [...]

[...] jaj 1 żółtko 20g otrębów pszennych II,III,IV posiłek 130g piersi z kurczaka /udka z kurczaka bez skóry 60g ryżu /makaronu /grahamka V posiłek (po treningowy) 30g wpc 100ml mleka 30g carbo / 200-250g jabłka VI posiłek 200g twarogu chudego Trening: Obecnie każdy trening jest inny , nie trenuje schematycznie Pon : Klatka ,barki Wt [...]

[...] jest piątek i jak juz pewnie zauważyliście w piątek poszcze , nie jem wgl mięsa ,sam nabiał praktycznie . Jako II posiłek zjadłem owsiankę z 50g płatków ,100ml mleka 10g wpc i 100g twarogu ,oczywiscie oddzielnie . Moim III posiłkiem był także twaróg 100g lecz tym razem z bułką ziarnistą z dynią . Jako IV posiłek zrobiłem sobie omleta ; 120g [...]

Podaż białka niezależnie od dni(treningowy czy nie treningowy)powinna być na poziomie max 20% zapotrzebowania kalorycznego. Przy redukcji można tę ilość białka podbić do ~2g/kg wagi ciała. Gdy po treningu siłowym robisz areoby WPC wypij dopiero po skończonych areobach, czyli gdy już skończysz wysiłek całkowicie. W dni w które robisz areo nie ma [...]

Już na wstępie błąd (d**** zemnie UPRZEJMA a nie upszejma) HEH WITAJ Dieta by King89 Waga 75 Wzrost 184 Typ endomorficzny Zapotrzebowanie Kaloryczne BILANS na 0 = 2700 kcal ZAPOTRZEBOWANIE Białko ok. 2,5g/kg - ok. 185g = 740 kcal ZJEDZ DO 2,2 GR NA KG MASY CIALA Tłuszcze 25% zapotrzebowania - ok. 75g = 675kcal OK Węglowodany - ok. 322g = [...]

Tak jak pisze Solar, na każdego może działać inaczej. Kiedyś jadłem przedtreningowo same AAKG Vitalmaxa i dawki 6-8g były dobrze odczuwalne, a 10g to już była naprawdę pięękknaaa pompa! Także również teraz zwiększam dawki i dokupuje jeszcze. TYDZIEŃ 1, DZIEŃ 3 dziś O F F Tak jak wczoraj cieszyłem się z tego, że jeszcze jakiś czas po powrocie [...]

Po treningu ostatnio daję wpc/rodzynki/jabłko i chyba przy tym zostanę. Oliwy będę pilnował, macie rację. A jeśli chodzi o czity, to właściwie co weekend jem inne potrawy niż w tygodniu (co zresztą widać tu na zdjęciach). I faktycznie jest extra odskocznia. Dam kilka foto , bo może tu jeszcze nie było, tylko na b-f.

Przetestowałem właśnie tą patelnię, niebo a ziemia w porównaniu do tej poprzedniej. Nawet bez oliwy się omlet udał. Po treningu wpc i owoc tak jak wcześniej pisaliśmy (jabłko banan lub rodzynki). Przy następnych zakupach wezmę chyba bezsmakowe carbo i będę dosypywał do białka.